深度睡眠时间过长说明什么（深睡眠时间长好吗）

本文目录

• 深睡眠时间长好吗
• 深睡眠时间长
• 我每天只睡七个小时，但深度睡眠经常在30%左右，这样健康吗
• 最近总是长期快速处于深度睡眠，会不会有问题，求解，就是感觉很奇怪
• 每天深睡眠多久是正常（深度睡眠多久才算合格）
• 我每次睡觉只要进入深度睡眠深度时候睡眠就很长浅度睡眠很短
• 深度睡眠 时长
• 深睡眠过长是什么原因
• 为什么我的睡觉时间很长
• 睡觉时间过长对身体有什么危害

深睡眠时间长好吗

一、深度睡眠时长只占睡眠时间25％
根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟——90分钟。
正常睡眠周期的前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。

二、深度睡眠保证优质睡眠
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。可见睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系，提高深度睡眠时间能保证睡眠质量。
此外需要了解的是，深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复，但随着年龄的增长，深睡眠时间越来越短，超过80岁高龄后，深睡眠甚至可以消失，从而影响人体生理和心理的恢复。
三、如何才能进入深睡眠
深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%。深睡眠能缓解身体疲劳，让人精神气爽，但是未必每个人的睡眠周期都能达到深睡眠阶段，因此想要睡得好要保证深睡眠，要延长深睡眠的时间。

1、睡前喝百合枣仁茶，宁神助眠，缩短入睡时间，确保深睡眠。老年人以及压力大人尤为需要；
2、保证睡眠时间在8个小时左右，增加睡眠周期，延长深度睡眠时间；
3、营造好的睡眠环境，舒适的枕头床垫棉被不可少，

深睡眠时间长

其实是越久越好，一般是1到2个小时。人每天的深度睡眠才是放松自己的最好的状态。很多时候都需要很好的睡眠环境，睡眠质量和身体健康状况息息相关。还是很重要的。
1、深度睡眠当然是相对越多越好。然而，这个时间却并非完全由我们所能控制的。一些我们可控的因素也影响深度睡眠的时间，比如睡眠习惯、睡眠节律。不良的睡眠习惯，或者经常打乱睡眠周期，比如夜间倒班、经常跨时区旅行、睡眠时间不定等，都会影响深睡眠的时间。
2、通常越年轻，深度睡眠时间越长；年龄越大，深度睡眠时间越少。这也是老年人睡眠质量越来越差，学习记忆能力逐渐减退的主要原因之一。
3、人的正常睡眠时间是8～10个小时，而深度睡眠只占睡眠时间的25%由此可以计算出正常的深度睡眠时间应该是2～2.5个小时深度睡眠计算理论。

4、熟睡期和深睡期脑电波频率变化比较大，这个时候就进入了我们常说的深度睡眠，外界发生的任何事情都不会知道，很难叫醒，也是人体经过一天活动之后的恢复期，所以这一阶段十分重要。整个非快动眼睡眠时期经历了60~90分钟。
5、整个睡眠周期循环一次是90~100分钟，而一个夜晚这个阶段循环5次左右是最规律的睡眠，所以一晚深度睡眠的时间大概有250分钟是最满意的睡眠状态。

我每天只睡七个小时，但深度睡眠经常在30%左右，这样健康吗

健康的，只要你感觉每天的精力够用就是健康的。因为科学讲每天睡7-8个小时，但是每个人的的身体机能又不相同，有些人睡了9-10个小时可是依然会无精打采，这在于每个人的睡眠质量不同，有些人睡觉晚上不停的做梦，这样是会影响睡眠质量的。
所以因人而异的，只要自己感觉工作中精力够用就好。

最近总是长期快速处于深度睡眠，会不会有问题，求解，就是感觉很奇怪

充足的睡眠可以保护大脑，增强免疫力
　　充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡 眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健康有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其 他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发干枯，皮肤出现细碎皱纹。
　　睡眠时间多少为好?
　　有 人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。
　　对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除 疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消 除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨 精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

每天深睡眠多久是正常（深度睡眠多久才算合格）

躺在床上一会儿就能顺利入睡的人已经很幸福，还能每天get足够的深度睡眠时间，早上起来神清气爽的人简直可以称得上人生赢家了吧，睡个好觉不仅可以让你元气满满，对健康、减肥、皮肤都是好处多多哦~

一旦睡眠时间过短或者过长，都会增加各种基础健康问题的风险，正常的成年人最适宜的睡眠时间是8小时左右。一旦睡眠时间小于7小时，抵抗力增加就会导致人体的代谢功能紊乱，引发肥胖问题。当然对于睡眠时间过长的人来说，其中很大一部分人会有打鼾的特点，存在明显的睡眠呼吸障碍。甚至潜藏着更严重的脑部疾病。

当然也不是规定所有人都要有相同的睡眠时间，不同年龄人的睡眠时间是完全不同的，先拿成年人来说时间可能在8小时左右，但是小朋友可能就需要更长时间，因为这是他们的身体成长特别是大脑神经系统发育是需要睡眠去保证的，而对于老年人来说，一般能保证每天6小时就可以了。

“我为什么会越睡越累？”判断睡眠状态如何，时间只是一方面，睡眠的质量也非常重要。

我们把睡眠周期分为入睡期、浅睡期。熟睡期和深睡期，其中入睡期和浅睡期是脑电波频率逐渐减慢的过程，这个阶段就是大家常说的睡的非常浅，可能外界稍微一个响声就可能会醒，而熟睡期和深睡期的脑电波变化频率比较大，也就是我们常说的深度睡眠，这时候就是人体经过一天活动之后的恢复期，这个阶段非常重要。

一般深度睡眠周期循环是90-100分钟，而一个晚上这个阶段循环5次也就是250分钟就是最满意的状态，当然人的睡眠状态会被很多因素影响，不一定要跟着这个标准来，只要每天睡眠时间达到，然后自己感觉不累，精神好就OK了。而且研究发现，一个人在不同的年龄阶段，深度睡眠的时间也是不一样的，儿童和少年时期的深度睡眠找时间最长，随着年龄增长，深度睡眠时间会逐渐减少，到了老年期深度睡眠的时间更是会被压缩。

我每次睡觉只要进入深度睡眠深度时候睡眠就很长浅度睡眠很短

我每次睡觉只要进入深度睡眠深度时候睡眠就很长。浅度睡眠很短？实际上，深度睡眠看不见、摸不着，而且感觉不到，只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了，深度睡眠存在于脑电图机器上的也只是是睡眠的一个阶段。所以每个人是判断不出自己的深度睡眠时间的。

人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。

如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。而入睡困难、醒来的次数多、早醒、浅睡眠等，都会对身体健康产生影响。近期睡眠专家给出新的结论：只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，而不应以疾病治疗。并强烈呼吁自然了法，而非药物，因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。采用RSHWHO进行内源性调节，增加睡眠神经修复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，是修复睡眠系统的健康路径。

深度睡眠的生理和心理功能

消除疲劳，恢复体力

保护人脑，保护神经系统，恢复精力，换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。

促进发育，增强免疫功能

儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍，俗话说：“能睡的孩子长得快”，就是这个道理。

如果睡眠受到干扰，睡眠质量不高的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。

美容皮肤，延缓衰老

睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生，可以预防皮肤早衰，使皮肤光滑、红润富有弹性。

如何增加深度睡眠时间呢？睡眠专家提出三点康复意见：

 1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数睡眠障碍只是体内缺乏某些物质，通过RSHWHO快眠修复睡眠系统，调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的失眠可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

RSHWHO快眠修复睡眠系统

研究结果表明，RSHWHO快眠可以从脑神经末梢释放，提高和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。明显促进脑中多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。

功效：

1.镇静神经，抗焦虑

2.促进血管扩张，降低血压

3.促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力

4.改善睡眠质量，增加深度睡眠

5.提高学习能力，改善记忆力

6.改善女性经期综合征

7.提高肠胃功能，增强抵抗力

8.缓解神经衰弱

所以通过RSHWHO快眠，进行内源性调节，增加睡眠神经修复因子,帮助神经系统抑制性递质来达到镇静助眠作用,使大脑自然提升褪黑素分泌，是修复睡眠系统的健康路径。

适用人群：

1、记忆力下降者

2、注意力不集中精神状态不佳者

3、失眠、睡眠质量下降者

4、工作、生活、学习压力大者

5、肥胖人群

6、需要美容养颜者

睡眠浅或睡眠不足的危害

1、判断能力降低，记忆力下降、创造力下降

2、情绪失控、注意力下降，导致意外

3、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱

4、长期失眠可引致抑郁、心脏病、脑中风等

5、百分之45车祸和百分之50工伤事故与缺觉有关！

6、失眠可以是精神疾病或躯体疾病的先兆征象

对深度睡眠的错误认知：

值得注意的一点是，哪怕比平时睡得更久，也不能增加深度睡眠时间。

睡前不能剧烈运动，这样不会睡前避免剧烈运动，剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡。也不能饮酒，破坏深度睡眠。

控制体重；肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。

至此还是那句话，只要睡个好觉，不用太纠结有多少深度睡眠。入睡较快，30 分钟之内；中途醒来次数少或醒的时间很短，不超过 5 分钟；早晨不赖床；只要白天精力旺盛就证明睡眠状态好，睡眠充足。睡眠不好会对我们的生活带来负面的影响。为了让自己身体保持的健康状态，我们只有采用正确的增加深度睡眠的方法，解决睡不着的问题，让大脑与身体获得充分休息及恢复精力，才能提高工作和学习的效率，使生活更加美好。

深度睡眠 时长

睡眠分为浅睡眠和深睡眠，深睡眠对正常人体，比较重要的，睡眠又称黄金睡眠期，一般占据整个睡眠的四分之一，作为正常的人体，如果在睡眠时有良好的深睡眠期，第二天精神状态比较好，不会感觉很疲惫，但现实好多病人，会由于像精神因素，多多少少会造成深睡眠期偏短，这种情况下，会出现第二天的疲乏无力。
　　深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。
研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%
所以在临床中，如果深度睡眠期比较短，要及时调整自己的心态，必要时到专科就诊，调整自己良好的睡眠期，能保证第二天饱满的精神态度，到工作或者是到生活当中。

深睡眠过长是什么原因

那是因为你晚上的睡眠质量太差
提高睡眠质量有很多种，现代人最大的问题出在肩颈上， 他会压迫脑动脉血管，造成脑部供血不足，引起头痛头晕，睡眠差，记忆下降，严重的四肢发麻
建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，或盲人按摩，拔罐，泡澡
晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好
白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，
白天还要增加一点运动，提高体内含氧量
多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，
睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠，
临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想
还可用40-45度的水泡脚，促进血液循环
一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。
试试吧，很有用

为什么我的睡觉时间很长

一般情况下成年人每天需要7-9小时左右的睡眠，如果睡得过多反而会降低大脑皮层的兴奋性，使大脑皮层处于抑制状态，就会让人觉得昏昏欲睡、无精打采。在睡眠的时候呼吸变慢，血液中蓄积的过多二氧化碳无法呼出，如果再继续增加睡眠，血液中的二氧化碳会对人体有一定的麻醉作用，会导致越睡越想睡。

如果每天睡觉时间很长，甚至睡十几个小时还困，那么原因大致如下：

首先，考虑是大脑供血不足造成。具体原因包括颈椎部位的动脉血管发生痉挛性收缩或者血管的管腔变窄，大脑中枢的血液循环障碍出现供血不足状况。

其次，血液中胆固醇或者甘油三酯含量增高，血液黏稠度增高，脑部的血流速度减慢，表现出供血不足状况。

另外，颅脑血管发生缺血性梗死改变，导致脑部供血障碍。

以上因素都会导致睡眠增多，出现每天睡十几个小时还困的症状。建议及时明确诊断，尽早给予对症治疗。

睡觉时间过长对身体有什么危害

那些奋斗在大都市的上班族朋友们，相信在每个不加班的周末时，会有很多的人都会睡到中午才起床，尤其是在寒冷的冬季，更是喜欢赖床躲在被窝继续睡觉，然而有很多的人认为睡觉时间长一点对身体也是有好处的，殊不知恰恰相反，睡眠过多对我们的身体健康是有危害的。那么睡觉时间过长对身体有什么危害？睡觉时间过长对身体的危害有哪些？
一、睡眠过长的身体危害
1、中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7-8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
2、呼吸道、心脏和消化疾病
卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
3、越睡越懒，智力下降
“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈简直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。
专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
二、正确的睡眠时间
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。
否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的，而且要遵循早睡早起的原则。必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。
平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。
但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
5、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
6、1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
虽然躺在床上舒适安逸，但是，睡眠时间过长会导致骨骼和肌肉萎缩，而且身体的机能运转长时间保持慢速会导致智力下降。其次，被子和床单中有很多你看不见的螨虫和病菌，若长时间躲在不干净的床上会导致身体感染等疾病。